Польза уединения — факты и исследования

Одиночество — одно из тех эмоциональных состояний, которых подсознательно боится каждый. И всё же одиночество одиночеству рознь. Одно дело — чувство социальной изоляции, потерянности, оторванности от окружающего мира, которое имеет негативные последствия для здоровья. И совсем другое — ощущение себя самодостаточной личностью, умение проводить время наедине с собой без скуки и тревоги. Как раз с этим в современном обществе имеются проблемы. Исследование учёных Виргинского университета показало, что люди скорее предпочтут подвергнуться электрошоку, чем остаться наедине со своими мыслями.

Как и в случае с другими жизненными потребностями, например, едой, извлечь пользу от уединения возможно, только подходя к нему осознанно, рефлексируя полученный опыт. Но как научиться воспринимать одиночество как благо и использовать время, проведённое наедине с собой, для собственного роста?

В нашем обществе, к сожалению, одиночество воспринимается как некая стигма, что зачастую мешает нам оценить значимость времени, проведенного в уединении. И очень зря. Как утверждает психотерапевт Эмили Робертс, умение понимать, когда нам лучше заняться чем-нибудь самостоятельно, в отсутствии компании крайне ценно — ведь благодаря этому можно вовремя предупредить стресс и выгорание. Хотя некоторые люди предрасположены к временному уединению.

Несмотря на то, что в век социальных сетей количество общения и общее число связей у каждого человека увеличивается, учёные бьют тревогу: субъективный уровень одиночества и социальной изоляции с каждым годом только растёт. Из доклада 2017 года, заказанного правительством Великобритании, стало известно, что примерно 15% населения страны чувствуют себя одинокими. Ситуация осложняется тем, что одиночество — крайне субъективное ощущение, не поддающееся какой-то количественной оценке и объективному исследованию. Тем не менее, британские учёные утверждают, что оно так же вредно для здоровья, как и привычка выкуривать 15 сигарет в день.

Оливия Лэнг, автор книги “Одинокий город”, описывая свой опыт одиночества, приходит к выводу, что связь с другими людьми, безусловно, важна для решения проблемы социальной изоляции. Однако важнейшим шагом на пути «исцеления» становится вовсе не поиск общения, а поиск самодостаточности: «Я не верю, что единственное средство от одиночества — встретить кого-нибудь. Не обязательно. Думаю, дело тут вот в чем: необходимо дружить с собой».

Чувство одиночества во многом зависит не от каких-то внешних факторов, как то наличие постоянного партнёра или большого количества друзей, а от внутреннего чувства целостности. Из страха одиночества мы зачастую наполняем свою жизнь непрерывным и поверхностным общением, а время, проведённое наедине с собой, кажется нам непродуктивным, потраченным впустую.

Исследования подтверждают: чтобы развивать чувство независимости и целостности собственного “Я”, необходимо учиться проводить время в одиночестве. Величайшие мыслители, артисты и учёные творили в уединении. Гений Никола Тесла раскрывался только в сосредоточенной тишине. Изобретатель писал: «Оригинальность процветает в уединении, свободном от внешних воздействий, бьющих по нам и наносящих вред творческому уму». Высоко ценил время с самим собой легендарный полярный исследователь Фритьоф Нансен, который считал, что «первая значимая вещь — это найти себя, и для этого вам нужны одиночество и созерцание».

Важность практики уединения в эру соцсетей трудно переоценить. Учёные всё чаще начинают говорить о терапевтическом эффекте уединения, описывать его как позитивное состояние, которое следует скорее искать, чем избегать.

Согласно результатам онлайн-опроса под названием The Rest Test, большинство занятий, которые помогают нам расслабиться, совершаются в уединении.

Психолог Туй-ви Нгуен, занимающаяся исследованиями одиночества, поясняет: вопрос отсутствия компании никак не связан с тем, экстраверт вы или интроверт. Скорее, те, кто ценят одиночество и умеют уважать собственные желания вместо того, чтобы угождать другим, по-настоящему знают, как насладиться уединением.

Влюбиться в одиночество поможет осознание его приятных сторон, например:

• свобода от чужих правил и мнений;
• отсутствие обязательств перед кем-либо;
• отсутствие осуждающих взглядов и комментариев;
• вам не нужно ни с кем согласовывать свои планы.

Культивируя в себе понимание того, что одиночество может быть свободным выбором, вам будет легче разобраться в себе и собственных интересах. Чем лучше вы понимаете себя и знаете свои увлечения, тем проще вам будет встретить людей, которые разделяют ваши пристрастия и ценности, а также прокачать эмпатию. Плюс, это возможность переоценки своих приятельских контактов — признайтесь, есть ли у вас друг, с которым вы продолжаете общаться только ради того, чтобы не чувствовать себя одиноко в пятницу вечером? Возможно, вы время от времени присоединяетесь к компании старых товарищей по общежитию несмотря на то, что вас теперь мало что объединяет? Но стоит ли такое «развлечение» вашего выходного?

Уединяясь, вы накапливаете запас внутренней энергии и уверенности в себе. А еще усиливаете свой творческий потенциал и продуктивность.

Считается, что офисы открытого типа (пространства open-space) повышают производительность труда, способствуя взаимодействию между коллегами и формированию командного духа. Но современные исследования доказывают, что этот эффект нивелируется возрастающим уровнем шума и чувством нехватки личного пространства. Большинство людей действительно работают гораздо более продуктивно, когда они изолированы от внешних раздражителей, включая коллег по работе.

Уединение также способствует повышению уровня креативности: не зря многие люди творческих профессий предпочитают работать в одиночестве. И важно не только физическое, но и психологическое уединение: проверяя телефон каждые 15 минут и постоянно оставаясь на связи, вы не даёте себе времени сосредоточиться на работе.

Благодаря исследованию 2017 года учёные установили, что умение человека проводить время наедине с собой, повышает его устойчивость к стрессовым факторам и в целом приводит к росту уровня удовлетворённости жизнью. Регулярно проводя время в одиночестве и занимаясь саморефлексией, человек ощущает себя более целостной личностью, независимой от мнения окружающих. Сознательно выбирая уединение, он учится ценить время, проведённое с самим собой, и избавляется от страха социальной изоляции.

Профессор кафедры психологии Калифорнийского университета Маргарита Азмития считает, что одиночество может быть полезным для лучшего знакомства с самим собой. «С точки зрения развития научиться быть одному — это навык, который может быть освежающим и восстанавливающим”. В уединённом состоянии легче обрести не только богатый опыт самопознания, но и культивировать аутентичность и подлинные отношения с другими людьми.

Прошлогоднее исследование Калифорнийского университета установило, что подростки, осознанно предпочитающие проводить время в одиночестве, более склонны к творческому самовыражению, самопринятию и личностному росту. Азмития призывает родителей ценить преимущества одиночества для своих детей.

Софи Лорен ставила важность времени в одиночестве в один ряд с едой и питьём. Актриса признавалась: «Настоящее счастье невозможно без уединения… Это может звучать экстравагантно, но уединение является фильтром моей души. Оно питает и омолаживает меня. Когда я оказываюсь одна, я нахожусь в хорошей компании».

Вы не получите никакой пользы от часа одиночества, проведенного за просмотром ленты Instagram.

• Прежде всего, относитесь к себе так же, как своим друзьям. Будьте открыты к новым впечатлениям и интересам.
• Если вы готовы к чему-то новому, попробуйте освоить навык, на который у вас обычно не хватало времени или мотивации. Считается, чтобы стать экспертом, нужно 10 тысяч часов. Достойная цель для ценителей одиночества!
• Поставьте перед собой новые цели. Формулирование позитивных целей помогает обрести чувство самоконтроля и уверенности, вне зависимости от того, насколько большие или маленькие задачи вы придумаете. Это могут быть спортивные тренировки, обещание себе научиться рисовать или освоение кулинарных техник.
• Пойте так громко и мимо нот, как душе угодно. Признаемся: многие стесняются своих вокальных навыков, хотя и любят подпевать под любимые мелодии. Пока вы наедине с собой, тренироваться можно, не ограничивая себя. Тем более, ряд исследований показал, что пение полезно для нашего здоровья — оно улучшает мозговую активность, позволяет расслабиться и избавиться от стресса, поднимает настроение, а еще это отличная тренировка для ваших легких и диафрагмы.
• Разомните свой мозг. Кто сказал, что пазлы собирают только дети? Вспомните, как в детстве вы наслаждались раскладыванием фрагментов картинки из мультфильма или известной картины и строили замки из кубиков Лего. Взрослым предаваться таким забавам тоже незазорно, и даже полезно.
• Послушайте подкаст. Подкасты сегодня есть практически под любое настроение и для любой цели. Мы голосуем за познавательные. 
• Медитация и дыхательные практики.
• Созидательная деятельность: вязание, садоводство, приготовление еды.
• Медленная еда с тщательным пережевыванием, берете следующий кусочек в рот, когда от предыдущего во рту ничего не осталось.
• Чтение книги любимого автора.
• Прослушивание классической музыки с закрытыми глазами.
• Чашка кофе или чая, у окошка или на террасе.
• Но самая главная цель, которую вы преследуете, оставаясь наедине с собой, — это проявить заботу о самом себе, научиться ценить и баловать себя.